• Бесплатная Консультация Юриста:
    +7 (499) 455-10-73
    Москва и МО
    +7 (812) 309-18-97
    Петербург и ЛО
  • Как сдерживать гнев и агрессию на работе и дома

    Евгений Смирнов
    14 мая 2018
    0
    0
    348
    # Интересное Как сдерживать гнев и агрессию на работе и дома

    В состоянии гнева мы принимаем решения, последствия которых очень сложно потом нивелировать, очень сложно от них избавиться. Часто они остаются навсегда.

    Навигация по статье
    • Почему люди хотят контролировать свой гнев
    • Природа гнева
    • Проблема не в гневе
    • Как остановить эмоции и включить разум
    • Второй способ

    Радислав Гандапас – известный в России бизнес-тренер, специалист по лидерству и саморазвитию. Он является автором 9 книг и более десятка фильмов. Сегодня мы публикуем его небольшую лекцию о гневе и самоконтроле. Материал будет полезен предпринимателям, наемным работникам и всем людям, эмоции которых могут повлиять на окружающих, на собственное благополучие или финансы.

    Почему люди хотят контролировать свой гнев

    На тренингах по эмоциональному интеллекту я всегда прошу людей написать, с какими эмоциями они хотели бы поработать. Я спрашиваю: «У кого вошёл в этот список гнев?» И руки поднимает подавляющее большинство.

    В состоянии гнева мы принимаем решения, последствия которых очень сложно потом нивелировать, очень сложно от них избавиться. Они навсегда остаются.

    • люди разводятся;
    • ссорятся;
    • принимают финансовые решения, неблагоприятные для самих себя.

    Вред от человека в состоянии гнева получают не только окружающие, но и он сам. Многие хотели бы избавиться от этих последствий и управлять собой в состоянии гнева, раздражения, возбуждения.

    Что такое гнев

    Природа гнева

    Гнев питается энергией, которую нам поставляют инстинкты. В первую очередь:

    • властный инстинкт;
    • территориальный инстинкт;
    • инстинкт обладания.

    Чаще всего вспышка гнева у нас возникает, когда посягают на принадлежащее нам: на нашу территорию, на наш автомобиль, зубную щетку, жену, мужа. Или же когда совершается некая несправедливость.

    В такие моменты возникает чувство гнева, которое питается соответствующим гормональным коктейлем, и с которым очень трудно совладать, потому что в чувстве гнева очень много энергии. Это такой заряженный ядерный реактор, он вспыхивает, и ядерная реакция начинает набирать обороты.

    Может быть вы, когда гневались, чувствовали, что поначалу сказали одну фразу, и эта одна фраза распалила вас еще больше, потом еще больше и еще. В этот момент вы накручиваете сами себя.

    Бывают ситуации, которые кажутся вам совершенно несправедливыми. Например, на хорошую должность назначили вместо вас какого-то другого человека. Вы считаете, что это несправедливый поступок, но вам некому этого высказать в эту минуту. Вы начинаете диалог внутри себя. И заметьте, как вы начинаете подкручивать: «Я столько работаю, я вообще так отношусь, как никто не относится, я уже бедный упахался, детей не вижу месяцами, какая несправедливость, я не понимаю зачем…». И начинаете себя же самого еще больше энергетически распалять.

    Сдерживание гнева

    Потом вспышка гнева. Что характерно, она очень короткая, вы выбрасываете эту энергию за короткий промежуток, как ракета.

    И что происходит потом? Потом осознание последствий, сожаления о произошедшем и размышления о том, как теперь исправить сделанное. Оглядываешься и думаешь: «Зачем я себя так вел?». А в состоянии гнева вам всегда кажется, что вы адекватны. Вот что характерно для гнева: только вы правы, а все остальные ошибаются. И ведете себя соответствующе. У вас пик переживания. Вы в этот момент неадекватны, хотя кажется, что адекватны.

    Если толика разума спокойного человека была с вами в этот момент, вы могли бы совладать с собой, и это раздражение или возмущение высказать в другой, корректной форме.

    Проблема не в гневе

    Основная проблема заключается в поведении, которое окрашивается состоянием гнева. Что можно предпринять? После вспышки гнева вы всегда очень разумно можете объяснить себе:

    • что надо было сделать на самом деле;
    • как нужно было поступить;
    • что ответить;
    • каким должен быть следующий шаг и т. д.

    Вы очень разумно всё раскладываете, но почему-то в момент вспышки вы с этим справиться не можете. Потому что эмоции обгоняют разум. Они идут чуть впереди, на полшага.

    Как остановить эмоции и включить разум

    Очень простой пример. Если вы понимаете, что начинает «подниматься» внутри, а вы знаете, вы отслеживаете этот момент, когда поднимается эта волна, которая сейчас выплеснется из вас, делайте простую вещь:

    1. Скомандуйте и спросите себя: «Стоп! Стоп! Где я?» Оглядитесь по сторонам и скажите себе словами, где вы находитесь. Это простой вопрос? Хорошо, ответьте на простой вопрос.
    2. Потом вы говорите: «Что я вижу?» И назовите всё словами, что вы видите (окна, кирпичная стена, рабочий стол, принтер, диван, аквариум). Описали, что вы видите.
    3. «Что я слышу?» Замолчите и прислушайтесь, например, к проезжающей за окном машине, если больше звуков нет.
    4. «Что я обоняю?» – следующий вопрос. Опишите какие запахи вы чувствуете.

    Это простое упражнение займет одну-две минуты. В это время эмоции притормозятся, а разум выскочит вперед. Объясняется это тем, что необходимость отвечать на вопросы о том, что регистрируют ваши органы чувств, активизирует центры мозга, которые отвечают за разумное поведение. После этого вы можете вступить в диалог гораздо более взвешенно, правильно и с более предсказуемым результатом.

    Контроль над гневом

    Второй способ

    Может применяться параллельно с первым или самостоятельно. В момент, когда раздражение и гнев накапливаются до критической точки и готовы выплеснуться, поможет простой трюк. Сделайте глубокий вдох и потом вставьте себе в рот воображаемую трубочку для коктейля. Выдыхайте через нее воздух, пока не выдохнете весь. Если чувствуете, что еще не успокоились – еще один вдох и выдох через «трубочку для коктейля».

    У вас может немного закружиться голова, ничего страшного, это нормальное состояние. Три, четыре, пять выдохов сделайте, успокойтесь, и потом в этом новом для себя состоянии вы можете продолжать диалог. А может быть, продолжать диалог вам уже и не захочется, может быть и нечего будет сказать или скажете в какой-нибудь другой форме.

    Кстати, довольно часто людям, в ситуации раздражения или гнева, хочется закурить. Даже тем, кто давно бросил. А что мы делаем, когда курим? Как мы курим нервно? Курильщики делают большую затяжку, какую-то неадекватно большую. И потом тонкой струйкой выдыхают. Мы все-таки интуитивно чувствуем, что нам нужно для того, чтобы привести нервишки в порядок и не совершить тех ошибок, цена за которые будет слишком высокой.

    Используйте эти несложные и вполне применимые приемы. Это не значит, что вы всеми эмоциями будете управлять профессионально, нет. Вы срежете пики, те критические пики, которые стали причиной серьезных потерь в жизни. К сожалению, приходится признать, что некоторые люди потеряли саму жизнь из-за того, что их эмоциональное состояние достигло слишком высокого градуса.


    Нет комментариев
    Добавить комментарий

    Вам понравится
    Рекомендуем
    Мой кредитный рейтинг

    Узнайте свою кредитную историю онлайн

    Кэшбэк от Альфа-Банка

    Получайте возврат 10% при покупках топлива на всех АЗС России

    Карта Совесть

    Рассрочка до 300000 рублей под 0% годовых

    Наши друзья
    New Balance

    Официальный дистрибьютор фирменной одежды в России

    подробнее
    Бизнес с Китаем

    Начните свой бизнес на китайских товарах уже через 5 дней

    подробнее
    Университет интернет-профессий Нетология Майнинговая ферма в Канаде доступна для всех
    Подпишитесь на наши новости сейчас!